Nordic walking

Każdy z nas chodzi mniej więcej od 1 roku życia. Wraz z biegiem lat zwiększa się nasz licznik kilometrów. Pewnie nie jeden raz okrążyliśmy już ziemię. Nie ma co jesteśmy ekspertami od chodzenia. Czemu by więc nie wykorzystać tej naturalnej formy aktywności fizycznej dla zwiększania swojego potencjału zdrowia.

Więc do dzieła!

Nordic walking jest to najbardziej naturalna aktywność ruchowa  – czyli marsz, wzbogacona o uruchomienie obręczy barkowej oraz tułowia poprzez użycie specjalnie zaprojektowanych kijów. Powstał w latach 20 ubiegłego stulecia w Finlandii. Jego pomysłodawcami byli narciarze biegowi i biathloniści, którzy stosowali marsz z kijami w czasie treningu letniego.

Dlaczego Nordic walking stał się taki popularny?

• Nie wymaga specjalnych umiejętności i sprawności fizycznej.
• Nie wymaga dużych nakładów finansowych.
• Podczas prawidłowego marszu pracuje większość mięśni naszego ciała.
• Poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
• Prawidłowa technika marszu pozwala na odciążenie stawów kończyn dolnych oraz kręgosłupa.

Dla kogo jest Nordic walking?

• Dla dzieci, młodzieży, dorosłych i starszych.
• Dla bardzo sprawnych, sprawnych, mniej sprawnych.
• Dla zdrowych i walczących z chorobami.
• Dla kobiet i mężczyzn.

DLA KAŻDEGO!

Najpierw niezbędny sprzęt:

• buty,
• strój sportowy.

Pamiętaj, że nordic walking to dla Twojego organizmu trening! Zadbaj o odzież sportową, nie krępującą ruchów, dopasowaną do warunków atmosferycznych, buty sportowe zapewniające stopie właściwe bezpieczne ułożenie.

• kije nordic walking

Kije nordic walking wykonuje się z bardzo mocnych stopów włókna szklanego czy włókien węglowych. Kije nie mogą być zastąpione tradycyjnymi kijkami do nart czy trekingu, Różnice wynikają z budowy rękojeści kijów oraz ich przeznaczenia. Najlepiej, aby kije miały stałą długość. Powoduje to zmniejszenie wagi kijów oraz dużo skuteczniej przenoszą siłę odepchnięcia na prędkość i dynamikę marszu.

Aby odpowiednio dobrać kije nordic walking nie trzeba korzystać z żadnych wzorów. Należy stanąć na baczność, postawić trzymany za rękojeść kij przed sobą. Kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem powinien wynosić ok. 90 stopni. Schemat poniżej.

 

Jeśli wybraliśmy już odpowiednie kije nie pozostaje nic innego jak tylko spróbować ich użyć. Najlepiej abyśmy na kilka pierwszych zajęć spotkali się z instruktorem. Poznamy wówczas dokłada specyfikę ruchu w nordic walking, uchronimy się przed niepotrzebnymi błędami. Poniżej schematyczna opisana technika nordic walking.

Technika Nordic Walking - Rysunek z książki “Nordic Walking - Program treningowy dla seniorów” U. Pramann, B.Schaufle.

Po więcej informacji zapraszam na zajęcia!